健康ブログ

2018.12.06更新

忘年会シーズンに突入!すでに始まってしまっている人もいるようですが・・・ehe

 

ダイエット中はできるだけお酒は飲まない方がいい・・・飲み会続きでは太る・・・と分かっていても、職場や友人同士の付き合いで断れないのがつらいところ。太りにくい飲み方のコツを押さえて、忘年会シーズンを乗り切りましょう!

 

忘年会の注意点


アルコールを摂取すると肝臓がアルコールを分解する作業に追われ、つまみで摂取したエネルギーは直接、脂肪細胞に貯蔵されやすくなってしまいます。だから、酒を飲みながら食べると脂肪がつきやすいということになるのだ。

また体内に入ってきたアルコールを体外に排出するために大量の水分と栄養が必要となるのですが、ダイエットにおいて脂肪を減らすにも水分と栄養が必要なのに、アルコールを捨てるために使われてしまい脂肪を捨てるのが後回しになってしまいます。

以上のことから、ダイエット中の飲み会では対策が必要となります。

 

飲み会の前にすべきこと


今日は飲み会! という日には、朝食と昼食はいつもより少し控えめに。

お酒の席では、どうしても摂取カロリーが多くなってしまいます。

日中の食事を抑えれば、1日トータルでの摂取カロリーを増やさずにすみます。

 

ドリンク選び

 

お酒を選ぶときは、カロリーだけでなく糖質にも気をつけなければなりません。

糖質を含まないのは、ウイスキー、焼酎(甲類)、ジン、ウォッカなどの蒸留酒です。

甘いサワーで飲むのではなく、水割りやお茶割りを選べばさらに安心となります。

ウイスキーを炭酸水で割ったハイボールも飲みやすくておすすめです。

 

反対に注意が必要なのが、ビールや梅酒、甘いジュースやシロップが使われたカクテルなどです。

どうしてもビールが飲みたい! というときは乾杯の1杯だけにとどめておいて、2杯目以降は焼酎のウーロン茶割などにチェンジするのがベストです。

アルコールの処理には大量の水分が必要となるので、できればお酒と同量のお冷を飲むこと良いでしょう。

 

おつまみの食べ方

 

忘年会で太ってしまう原因は、お酒そのものよりも、一緒に食べるおつまみにあります。

居酒屋メニューには揚げものなど高カロリーのおつまみが数多く並んでいます。

お酒は食欲を増進させるため、ついつい食べ過ぎてしまいがちになります。

おつまみにはできるだけ揚げものは避け、サラダやキノコ料理、枝豆や豆腐などを意識して食べるようにしましょう。

肉類であれば、ささみや砂肝などの焼き鳥を塩で食べるか、ヒレやモモなどの赤身肉がオススメです。

 

また、食べる順番を工夫することで食べすぎを防ぐことができます。

はじめに汁物をとり、そのあとにサラダなどで野菜や海藻類を。

お酒を飲むときは、ご飯やパン、うどんなどの炭水化物は控える。

飲み会後の「締めのラーメン」もダイエット中は絶対NGです。

 

1日の総カロリーで調整


ダイエット中といっても、飲み会の席でカロリーばかり気にしていてはお酒や会話を楽しむことができません。

気をつけていても、お酒を飲むとどうしても摂取カロリーは多くなってしまいます。

「今日はお酒を飲む」と予定が分かっている日は、朝食や昼食の量を控え目にして、1日の総カロリーで調整するようにしましょう。

 

お酒を飲む前に小腹が空いている時には、ナッツやチーズを少量食べることで血糖値が急激に上がるのを防いぐことができます。

また、お酒で太らないために何より大切なのは、なによりも適量を守ること。

 

就寝予定時間の2時間くらい前になったら、お酒はストップしてお茶などに切り替えて、終電ギリギリまで飲み続けることは控えましょう。

 

飲み会後

 

最初にも書きましたが、アルコールの処理には大量の水分が必要となります。

帰宅後にも白湯など できるだけ飲むと翌日からのダイエットに向けてスムーズになります。

ダイエットに必要な栄養素も足らない状態になりがちなので翌日からの食事は、和食中心(雑穀や玄米)に発酵食品(特に味噌)を多く摂りバランスを整えることを優先しましょう。

 

 

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・

 

・ダイエットがうまくいかない

・痩せてもリバウンドを繰り返してしまう

・ダイエットを始めても意思が弱くて続かない

・健康のために痩せなきゃいけない

 

それなら【躰・工房 各務原店で耳つぼダイエット】がオススメです!!

ダイエットに必要な、「食事・生活習慣の指導」と 痛みの無い安心安全な「耳つぼ」によって、理想のダイエットをスムーズに提供します。

 

耳つぼダイエットの詳しいことは [コチラをクリック]

 

 

投稿者: 躰・工房各務原店

Facebook
Twitter