最近「オートファジーダイエットってどうなんですか？」というご相談を受けることが増えてきました。

健康やアンチエイジング、美容目的で注目されているこの“オートファジー”という言葉。なんとなく聞いたことはあっても、実際のところ何を意味しているのでしょうか？

この記事では、オートファジーの仕組みと、ダイエットへの取り入れ方のポイントをわかりやすくご紹介します。

 

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オートファジーとは？簡単にいうと“細胞の大掃除”

オートファジー（autophagy）とは、
私たちの細胞が不要になったタンパク質などを分解・再利用するしくみのこと。

ギリシャ語で「自分（auto）を食べる（phagy）」という意味から、「自食（じしょく）」と訳されることもあります。

細胞内で機能しなくなったたんぱく質や老廃物を、【リサイクルして再利用する“体内の掃除システム”】と考えるとイメージしやすいでしょう。

 

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なぜオートファジーが注目されているの？

この仕組みは、もともと人間の体が飢餓状態に耐えるための自然な防御機能です。
食事で栄養を摂れない時間が続くと、体内にある不要な物質を分解して栄養源に変えるためにオートファジーが活性化します。

つまり、食べない時間を意識的に作ることで、細胞がリフレッシュされるとされており、

• アンチエイジング

• 体質改善

• ダイエット

• 慢性疾患の予防

 

など、美容と健康の両面で多くのメリットが期待されています。

 

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話題の「オートファジーダイエット」とは？

オートファジーを活性化する方法として広まっているのが、「16時間断食法（16:8ダイエット）」。
これは、1日のうち8時間以内にすべての食事を済ませ、残りの16時間は食事を摂らないというシンプルな方法です。

例：朝を抜いて、昼12時〜夜8時の間に食事を済ませる

 

この食事スタイルを続けることで、

• 胃腸を休めることができる

• 自然と摂取カロリーが減る

• オートファジーが働きやすくなる

 

といった効果が得られると言われています。

 

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メリットと注意点｜「続けられるか」がカギ

オートファジーダイエットは、「空腹の時間をつくる」ことで細胞が活性化しやすくなるという点では理にかなっています。

ただし、以下のような注意点も。

 

✅ メリット

• 空腹時間が代謝やホルモンバランスを整える

• 食べすぎ防止・胃腸の休息になる

• 摂取カロリーが自然に抑えられる

 

 

⚠️ 注意点

• 反動でドカ食い・間食が増える可能性あり

• 栄養バランスが乱れやすい

• リバウンドのリスクが高まる

• 空腹で体調不良になりやすい人もいる

 

また、16時間空けることばかりに意識が向くと、1回の食事が過剰になったり、栄養が偏ったりする危険も。

 

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当院での考え方：10時間“食べない時間”を推奨しています

躰・工房 各務原店では、オートファジーの概念には賛成しつつも、「一生続けられるダイエット法か？」という視点でサポートしています。

 

私たちが推奨しているのは、まずは10時間、何も食べない時間を作ること。
これは朝食と夕食の間の時間や、夜遅くの間食を見直すだけでも達成できます。

 

ただし、「朝を抜く」「食べる量が少なすぎる」「欠食する」というのはおすすめしていません。
 

食べないのではなく、“食べるタイミングと内容を整える”ことがダイエット成功の鍵になります。

 

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まとめ｜オートファジーを活かすには、

“自分の体質”に合わせることが大切

オートファジーはとても興味深く、今後も研究が進むであろう分野です。
とはいえ、全員に当てはまる「正解のやり方」は存在しません。

• 食事を抜いて体調が悪くなる人もいれば、

• 空腹時間を活用して体調が整う人もいます。

 

重要なのは、「自分の体質と生活に合わせたダイエット法を見つけること」です。

「何を食べるか」だけでなく、「どう食べて、どう休むか」もダイエットの成功を左右します。

 

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無理せず痩せたいなら、まずはご相談ください

「オートファジーを試してみたいけど不安」
「今のダイエットが自分に合っているか分からない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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