近年、話題になっている「16時間断食ダイエット」。
“オートファジー”という言葉とセットで紹介されることも多く、「空腹時間をつくることで体が若返る」「脂肪が燃えやすくなる」などと話題を集めています。

このダイエット法は、1日のうち16時間は何も食べず、残りの8時間で食事を済ませるというもの。海外では「8時間ダイエット」としても知られています。

一見シンプルで効果がありそうに思えるこの方法ですが、すべての人におすすめできるわけではありません。
 

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✅ 食事を抜くダイエットのリスク

16時間断食を実践する方の多くが、「朝食」または「夕食」を抜く方法で取り組まれています。しかしこれは大きな落とし穴。

一時的に体重は落ちても、**その多くは“脂肪”ではなく“筋肉”と“水分”**です。
特に40代以降の女性にとって、筋肉量の減少は 代謝の低下・冷え・疲れやすさ・太りやすさの原因になります。

年齢を重ねるほど「食べないダイエット」は逆効果になりがちなのです。

 

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✅ 成長期や妊娠中はNG！栄養不足に注意

また、次のような方は絶対に16時間断食を行ってはいけません。

• 成長期のお子さま

• 妊娠中・授乳中の女性

• 体調不良が続いている方

• 既に低栄養状態や極端な食事制限をしている方

これらの方が空腹時間を長く設けると、栄養不足から免疫力の低下やホルモンバランスの乱れを引き起こすリスクが高まります。また、12時間以上の空腹状態を日常的に続けることで、胆石や便秘のリスクが上がるとも言われています。

 

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✅ カロリーが同じなら痩せない？ダイエットの本質

「16時間断食しているから大丈夫」と思っていても、
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば痩せません。

たとえば、8時間の間にたっぷり糖質・脂質を摂ってしまえば、
空腹時間を作っても脂肪は燃えず、逆に太ってしまうケースもあります。

つまり、ダイエット成功の鍵は「時間」より「内容」。

 

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✅ 1日3食でも痩せる！当サロンのダイエット指導

当サロンでは、1日3食しっかり食べながら痩せる健康的なダイエットをご提案しています。

• 栄養バランスを整えた食事アドバイス

• 食欲や代謝を整える耳つぼ施術

• 年齢や体質に合わせたサプリメントのご提案

 

特に女性の体は、ホルモンの変化や筋肉量の差によって男性とは違うダイエットアプローチが必要です。

「食べなきゃ痩せない体」になる前に、正しい方法で健康的に痩せる力を育てていくことが大切です。

 

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まずはご相談を！

• ダイエットで何度もリバウンドしている

• 食事制限がつらくて続かない

• 自分に合った方法を知りたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体とライフスタイルに合わせた「続けられるダイエット」を一緒に考えていきましょう。

 

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あなたのダイエットが、人生の転機になりますように。