私たちの体の大部分は水分で構成されています。しかし、体内水分量は年齢とともに確実に減少していきます。

生まれたばかりの新生児では体重の約80％が水分ですが、成人になると約60％、さらに高齢者では約50％まで下がります。この水分量の減少は、加齢による筋肉量の低下が大きな原因です。

 

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筋肉と水分の密接な関係

体内の水分の多くは筋肉に蓄えられています。筋肉には約80％の水分が含まれますが、脂肪にはわずか20％しかありません。

加齢により筋肉量が減少すると、体内で保持できる水分の量も減り、細胞内の水分が不足していくのです。これにより、血液の循環や代謝が悪くなり、乾燥肌、疲れやすさ、免疫力低下などの不調を引き起こしやすくなります。

 

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高齢者が脱水になりやすい理由

高齢者は、体内に蓄えられる水分量が少ないうえに、喉の渇きを感じにくくなる傾向があります。

また、若い人は細胞内から血管内に水分を移動させることで一時的に脱水を防げますが、高齢者ではそもそも“移動させる水”が足りない状態になっており、脱水リスクが非常に高くなります。

 

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肥満も脱水・代謝低下の原因に？

意外に思われるかもしれませんが、肥満の方も体内の水分量が少なくなりやすいのです。

なぜなら、体格が大きくてもその多くが脂肪である場合、水分を保持する能力が低いからです。また、脂肪細胞は代謝が低く、エネルギー消費が少ない＝太りやすい体質になってしまいます。

 

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筋肉を保つことが“水分を保つ鍵”

体内の水分を保持し、代謝を高め、健康を維持するためには、筋肉を減らさないことが最重要です。

加齢とともに運動量が減りがちですが、軽い筋トレやウォーキング、ストレッチなど、日々の生活に取り入れられる運動を継続することが大切です。

 

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潤いのある健康な体を保つために

乾燥肌や疲労感、むくみ、代謝の低下を感じている方は、水分不足と筋肉量の低下が影響しているかもしれません。

健康な体を保つために、次のポイントを意識してみてください：

• 1日1.2リットル以上の水分摂取を目安に

• 食事の栄養バランスを整え、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂る

• 軽い運動や活動的な生活を心がける

• 脱水に気づきにくい高齢者や肥満気味の方は特に意識して水分補給
   

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当院では、こうした身体の変化や体調不良の根本的な改善を目指す「腸活」「筋肉量サポート」「生活習慣改善」のカウンセリングも行っております。

水分と筋肉のバランスを整え、内側から健康で美しい体を目指しましょう。

 

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あなたの健康と美容が、人生の転機になりますように。