ダイエットの方法として「運動」は定番ですが、思ったほど体重が減らない…と感じたことはありませんか？

ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動に加え、筋力トレーニングなどの無酸素運動も取り入れた“運動中心のダイエット”は、確かに健康的に思えます。ですが、「運動＝即痩せる」ではないという現実も、知っておくべき大切な事実です。

 

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フルマラソンで350gしか脂肪は減らない？

体重60kgの人がフルマラソン（42.195km）を完走しても、理論上は約350g程度の体脂肪しか減らないと言われています。

これは、脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリー（約7,200kcal）に対して、マラソンで消費するカロリーがせいぜい2,000〜3,000kcalだからです。

仮に毎日80分間のランニングを続ければ、1週間で1kgの減量も不可能ではありません。ただ、それを毎日続けるのは現実的に難しいという方がほとんどでしょう。

 

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運動すると「お腹がすく」問題

運動をすれば当然カロリーを消費します。すると身体はそれを補おうと、強い空腹感を感じさせます。

この時、食欲に負けて食べすぎてしまうと、せっかくの運動が帳消しになってしまうこともあります。

「運動してるから、ちょっとくらいはいいか」と甘くなることも多く、運動ダイエットは食事管理とセットで考える必要があるのです。

 

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運動の最適解は男女や体質でも異なる

男女で筋肉量や代謝が違うように、最適な運動内容も異なります。

特に女性はホルモンバランスの周期（生理周期）によって、体の反応や運動の効果が変わることが研究でも明らかになっています。たとえば、生理前は体に水分を溜め込みやすくなるため、運動しても痩せにくい時期もあります。

 

※参考：新潟医療福祉大学「女性アスリートとホルモン周期」
https://www.nuhw.ac.jp/research/2020/11/post-34.html
 

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活性酸素が増えるリスクにも注意

有酸素運動を行うと、体内に酸素が多く取り込まれます。これは一見良いことのように思えますが、過剰な酸素は活性酸素を生み出し、細胞の老化や病気の原因にもつながるのです。

そのため、運動後にはビタミンC・E、ポリフェノールなどの抗酸化成分を含む食事やサプリメントでケアすることも大切です。

 

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筋肉をつけると「太りにくい体」に近づける

運動そのものよりも、「筋肉をつける → 基礎代謝が上がる → 太りにくくなる」という中長期的な効果に期待する方が、現実的で健康的です。

とはいえ、すでに体重が多い人や関節に不安がある人、高齢の方にとって、急激な運動はリスクとなり、体を痛めてしまうケースもあります。

 

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当院が考える「正しい運動のタイミング」

当サロンでは、体重を落とす段階では運動は「補助」程度にとどめることをおすすめしています。

体が軽くなり、関節や筋肉への負担が減った段階で、本格的に運動をスタートする方が安全で効率的です。

 

運動はダイエットに必要な要素ですが、最初の一歩ではありません。

 

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無理せず健康的に痩せたい方へ

運動はあくまで“サポート手段”。あなたの体質やライフスタイルに合わせた「続けられる方法」を選ぶことが何より重要です。

「運動しているのに痩せない…」
「体重が多くて運動がつらい…」
「年齢的に膝や腰に不安がある…」

そんな方は、ぜひ一度、当サロンのカウンセリングをご体験ください。あなたの身体に合った“無理のない痩せ方”をご提案いたします。

 

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あなたのダイエットが、人生の転機になりますように。