40代で何をしても痩せない？最初に整理したい5つのこと

「前と同じようにやっているのに、なかなか変わらない」

「食事も気をつけているつもりなのに痩せない」

「もう何をすればいいのか分からない」

40代になってこう感じると、「年齢のせいだから仕方ない」と考えてしまうことがあります。

でも、最初から原因を一つに決める必要はありません。

新しいダイエット方法を探す前に、まずは今の身体や食事、生活、これまで試してきたことを整理してみます。

 

 

「何をしても痩せない」の中身を分けてみる

「何をしても痩せない」と感じているとき、本当に何をしても変わらなかったのかを一度分けて考えてみます。

たとえば、

• 最初はできたけれど続かなかった

• 平日はできても休日に崩れた

• 食事を減らしたけれど途中で苦しくなった

• 体重は見ていたけれど生活の流れまでは見ていなかった

• いくつもの方法を短期間で切り替えてきた

ということがあります。

この場合、

「痩せなかった」ことと「続けられなかった」ことは同じではありません。

まずここを分けるだけでも、次に確認することが変わってきます。

 

 

最初に整理したい5つのこと

躰・工房では、ダイエットの相談を受けるときに、体重だけを見て方法を決めることはしていません。

まず、今の状態を整理するためにいくつかのことを確認します。

 

 

1．現在の身体の状態

まずは現在地を確認します。

体重だけで、

「あと○kg落とさなければ」

と決めてしまうのではなく、必要に応じて体組成なども確認します。

ここで大切なのは、数字を見て落ち込むことではありません。

今どこにいるのかを知るための材料

として使います。

目標を考える前に、まず現在地を知る。

ダイエットもそこから始めます。

 

 

2．普段の食事

食事について確認するときも、

「甘いものを食べていますか？」

「炭水化物を食べていますか？」

だけでは判断しません。

見たいのは、一日の流れです。

たとえば、

朝食は食べているのか。

昼食は何時なのか。

夕方にはどのくらいお腹が空いているのか。

夕食は何時になるのか。

寝る前に食べることがあるのか。

平日と休日で違いはあるのか。

同じ「夜に食べすぎる」という悩みでも、その前の過ごし方によって整理するポイントは変わります。

 

 

3．生活リズム

食事だけを直そうとしても、生活そのものと合っていなければ続けにくくなります。

仕事の開始時間。

帰宅時間。

家事。

睡眠。

休日の過ごし方。

家族との食事。

こうしたものも含めて見ていきます。

理想的な生活に全部変えることが目的ではありません。

今の生活の中で、どこなら変えられそうか

を探すためです。

 

 

4．これまで試してきたダイエット

40代になるまでに、すでにいくつものダイエットを経験している方もいます。

食事を減らした。

運動を始めた。

記録した。

置き換えをした。

誰かに教えてもらった。

一度は体重が減った。

でも続かなかった。

ここで、

「また失敗した」

とまとめてしまわないことが大切です。

以前の方法にも、

続けられた部分と、難しかった部分があります。

それを分けることで、

自分が続けにくい条件

が見えてくることがあります。

 

 

5．どんな場面で崩れるのか

ダイエット相談で特に確認したいのが、

いつ崩れるのか

です。

たとえば、

平日はできるけれど週末に食べる。

夕方になると急に食べたくなる。

仕事で疲れた日はどうでもよくなる。

外食した翌日から戻れなくなる。

一度食べると「今日はもういいや」となる。

こうした場面が分かれば、

「もっと我慢する」

以外の考え方ができます。

見るべきなのは、食べてしまった結果だけではなく、

その前に何が起きていたのか

です。

 

 

40代だからと、最初から年齢だけを原因にしない

40代になってから体重の変化を感じると、

「やっぱり年齢だから」

と思いやすくなります。

もちろん、年齢とともに生活や身体の状態が変わることはあります。

ただ、

仕事の内容が変わった。

以前より動かなくなった。

帰宅時間が遅くなった。

家族の生活時間が変わった。

睡眠時間が変わった。

食事の取り方が変わった。

など、同じ時期に生活側も変わっていることがあります。

そのため、

「40代だから痩せない」

と先に答えを決めず、今の生活を具体的に見ていきます。

 

 

食べすぎだけが問題とは限りません

「痩せない」と感じると、

まず食事を減らそうとする方は多いと思います。

でも実際には、

昼までほとんど食べていない。

仕事中は食べる時間がない。

夕方にはかなり空腹になっている。

帰宅後に一気に食べる。

という流れになっていることもあります。

この場合、

夜の食事だけを見て、

「もっと我慢しよう」

と考えても続けにくくなるかもしれません。

まずは、

どの時間から崩れ始めているのか

を確認します。

 

 

「できない自分」を直すより、続かない条件を見つける

ダイエットが続かなかったとき、

「自分は意志が弱い」

「また我慢できなかった」

と、自分の性格の問題にしてしまうことがあります。

でも、

毎回同じ曜日に崩れる。

同じ時間帯に食べる。

疲れた日に同じ行動をする。

というパターンがあるなら、

そこには見直せる条件があります。

人を変えるより、

崩れやすい条件を先に変える。

躰・工房では、この考え方を大切にしています。

 

 

新しい方法を増やす前に、やめることを決める場合もあります

ダイエットに迷っている方ほど、

運動。

食事記録。

カロリー管理。

体重測定。

新しい食品。

新しいルール。

と、やることが増えている場合があります。

すると、

一つできなかっただけで全部嫌になることもあります。

そんなときは、

何かを追加するのではなく、

「今はこれはやらない」

と決めることもあります。

やることを減らした方が、最初の一歩が分かりやすくなる人もいるからです。

 

 

何から始めるかは、人によって違います

ある人は食事から。

ある人は生活時間から。

ある人は記録から。

ある人は、今までやってきたことを整理するところから。

最初に取り組む場所は同じではありません。

だからこそ、

「40代におすすめのダイエット方法」

をそのまま自分に当てはめる前に、

自分は今どこで止まっているのか

を確認することが大切です。

 

 

耳つぼダイエットを考えている場合も、まず現在地から

躰・工房では耳つぼダイエットの相談も行っています。

ただ、最初から、

「耳つぼをすれば大丈夫」

と考えるわけではありません。

身体の状態や食事、生活習慣、これまでのダイエット経験などを確認したうえで、どのように進めるかを整理します。

耳つぼダイエットが気になっている方は、実際の初回相談から体験までの流れも参考にしてください。

→ 耳つぼダイエットは何をする？初回相談から体験までの流れ

 

 

何をしても痩せないと思ったときほど、現在地を整理する

「また違う方法を試さなければ」

と焦る必要はありません。

まず、

今どんな生活をしているのか。

何を食べているのか。

これまで何を試したのか。

どこまではできたのか。

どこで続かなくなるのか。

を整理してみてください。

ダイエットは、

自分を責める材料を増やすことではなく、次に変える場所を見つけること

から始められます。

 

 

自分の場合は何から始めればいい？

記事を読んでも、

「自分の場合はどこを見直せばいいんだろう」

と分からないこともあります。

躰・工房 各務原店では、現在の状態や食事、生活習慣、これまでのダイエット経験を確認しながら、何から取り組むのかを一緒に整理しています。

何か新しい方法を始める前に、一度現在地を確認したい方はご相談ください。

 

自分の場合は何から始めるか相談する

 

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