週末だけ食べすぎる人へ

平日と同じルールにしないダイエットの考え方

 

「平日はできるのに、土日になると崩れる」

「休みの日だけ食べる量が増える」

「週末に食べすぎて、月曜日になると後悔する」

そんな流れが続くと、

「せっかく平日頑張ったのに」

と思いやすくなります。

でも、週末に崩れるなら、

平日と週末を同じ条件として考えない

ことが大切です。

 

 

週末だけ崩れるなら、意志より生活の違いを見る

平日は、

起きる時間。

仕事に行く時間。

昼食の時間。

帰宅時間。

寝る時間。

がある程度決まっていることがあります。

一方で週末は、

起きる時間が遅くなる。

朝食を抜く。

昼食がずれる。

外食が入る。

間食する時間が増える。

家にいる時間が長くなる。

という変化が起きやすくなります。

この違いがあるのに、

平日とまったく同じルールを守ろうとすると、

続けにくくなることがあります。

 

 

週末は「食べる量」より「時間のズレ」を見る

週末に食べすぎると、

まず量を減らそうと考えがちです。

でも、その前に見たいのは、

食事時間がどうズレているか

です。

たとえば、

朝が遅い。

昼食も遅くなる。

夕方にお腹が空く。

夜までだらだら食べる。

という流れなら、

一回の食事量だけを見ても分かりにくくなります。

週末は、

「何を食べたか」

だけでなく、

いつ食べたか

を見てみます。

 

 

朝食を抜いた結果、午後から崩れていないか

休日は起きる時間が遅く、

そのまま朝食を抜くことがあります。

すると、

昼食が遅くなる。

午後に強く空腹になる。

間食が増える。

夕食まで待てなくなる。

という流れになることがあります。

週末に食べすぎる原因が、

夜の食事だけにあるとは限りません。

午前中の過ごし方から見直す必要がある場合もあります。

 

 

外出や外食が入る日は、最初から別ルールにする

週末は、

買い物。

家族との外出。

友人との食事。

旅行。

イベント。

などが入ることがあります。

その日に、

「平日と同じ食事を絶対に守る」

と決めると難しくなることがあります。

そんな日は、

最初から、

今日は通常日とは違う

と考えます。

外食したことを失敗にするのではなく、

その前後をどうするかを決めておく方が現実的です。

 

 

「せっかくの休みだから」が重なることもあります

平日は我慢している。

週末くらい好きなものを食べたい。

そう感じることもあります。

ここで確認したいのは、

平日に我慢しすぎていないか

ということです。

平日を厳しくしすぎると、

その反動として週末に崩れることがあります。

週末だけを見るのではなく、

平日のやり方が無理になっていないか

も確認します。

 

 

家にいる時間が長いと「なんとなく食べる」が増える

休日に家にいる時間が長いと、

明確にお腹が空いていなくても、

目に入ったものを食べる。

暇だから食べる。

テレビを見ながら食べる。

休憩のたびに何か食べる。

ということが起きる場合があります。

この場合は、

空腹だけの問題ではありません。

食べることが時間の区切りになっている

ことがあります。

 

 

週末の食べ方を全部直そうとしない

土日になると崩れるからといって、

週末の食事を全部管理しようとすると続きにくくなります。

まず一つだけ決めます。

たとえば、

朝起きたら一度食事時間を決める。

昼食だけは時間を大きくずらさない。

だらだら食べる時間帯を一つだけ減らす。

外食後は次の食事から普通に戻す。

こうした小さいルールの方が続きやすいことがあります。

 

 

「土日で崩れたから月曜に減らす」は繰り返さない

週末に食べすぎると、

月曜日に食事を極端に減らしたくなることがあります。

でも、

減らしすぎる。

空腹が強くなる。

また夕方や夜に食べる。

という流れになれば、

週末から平日まで崩れが続くことになります。

週末に食べたとしても、

月曜日は普通に戻す

という考え方が大切です。

 

 

週末に崩れる人ほど「戻り方」を決めておく

週末の予定をすべて管理することは難しいことがあります。

だからこそ、

崩れない方法より、

崩れたあとにどう戻るか

を決めておきます。

たとえば、

次の食事は普通に食べる。

極端に減らさない。

体重の数字だけで判断しない。

月曜日から罰のような食事にしない。

これだけでも、

一回の食べすぎを長引かせにくくなります。

 

 

一週間で見ると、週末だけ違う人もいる

ダイエットを毎日同じように考えると、

週末だけ崩れることが大きな失敗に見えます。

でも、

平日5日間と週末2日間では、

生活そのものが違う人もいます。

それなら、

週末専用のルールを作る方が自然です。

平日用。

週末用。

と分けて考えても構いません。

 

 

週末に食べすぎる日の共通点を探す

毎週同じように崩れるなら、

共通点を見つけます。

たとえば、

起床時間が遅い。

朝食を抜く。

外出する。

家にいる。

昼食が遅い。

夕方にお菓子を食べる。

夕食が遅くなる。

こうした流れを書き出すと、

変える場所が見つかることがあります。

 

 

一週間だけ「土日の流れ」を記録してみる

週末に食べすぎる理由が分からない場合は、

一週間だけ簡単に記録してみます。

見るのは、

• 起床時間

• 朝食の有無

• 昼食時間

• 外出の有無

• 間食した時間

• 夕食時間

• だらだら食べた時間帯

くらいで十分です。

目的は細かく管理することではありません。

平日と何が違うのかを見ることです。

 

 

平日と同じルールを守る必要はありません

週末に予定が違うなら、

同じ方法を使う必要もありません。

平日は時間が決まっている。

週末は予定が変わる。

それなら、

週末は週末で続けやすい形を考えます。

大切なのは、

完璧に同じ生活を続けることではなく、

それぞれの生活に合う形を作ることです。

 

 

「ダイエットが続かない」と感じている方へ

週末に崩れることが、

ダイエットが続かない原因になっている場合があります。

でも、

週末に食べたことと、

ダイエットそのものが失敗したことは同じではありません。

繰り返し崩れる場面を見つけることが大切です。

→ ダイエットが続かないのは意志が弱いから？

 

 

夜にも食べてしまう方へ

週末は食事時間がずれやすく、

その結果として夜に食べることが増える場合もあります。

夜だけを見ず、

昼から夕方までの流れも確認してみてください。

→ 夜になると食べてしまう人へ

 

 

何から始めればいいか迷う方へ

週末の食事なのか。

平日の我慢なのか。

生活時間なのか。

自分ではどこを変えるべきか分からないこともあります。

そんなときは、

一週間全体の流れを整理します。

→ 40代のダイエットは何から始める？順番の決め方

 

 

週末に食べすぎる自分を責める前に、生活の違いを見る

平日はできる。

週末は崩れる。

この差があるなら、

まず見るのは自分の意志ではありません。

起きる時間。

食事時間。

外出。

家にいる時間。

休み方。

こうした条件の違いです。

週末だけ食べすぎるなら、

週末だけの整え方を考える。

その方が、平日の頑張りを無駄にせず続けやすくなります。

 

 

自分の場合は、週末のどこで崩れている？

記事を読んでも、

「自分は朝なのか、昼なのか、夜なのか分からない」

ということがあります。

躰・工房 各務原店では、現在の身体の状態や食事、生活習慣、これまでのダイエット経験を確認しながら、

平日と週末で何が変わっているのかを一緒に整理しています。

「また土日で崩れた」と自分を責める前に、一週間全体を確認してみたい方はご相談ください。

 

 

自分の場合は、週末のどこで崩れているか相談する

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