40代のダイエットは何から始める？

失敗しにくい順番の決め方

 

「痩せたいけれど、何から始めればいいのか分からない」

「食事？運動？記録？どれが先？」

「また途中で続かなくなるのが怖い」

ダイエットを始めようとすると、やることが多すぎて迷いやすくなります。

でも、最初から全部を始める必要はありません。

大切なのは、正しい方法を一つ探すことより、今の自分はどこから始めると続けやすいのかを整理することです。

 

 

まず「何をするか」より「どこで崩れているか」を見る

ダイエットを始めるとき、

「運動しよう」

「食事を減らそう」

「毎日体重を測ろう」

と、すぐに行動を増やしたくなります。

ですが、その前に一度確認してほしいことがあります。

それは、

今まで、どこで続かなくなっていたのか

です。

たとえば、

平日はできるけれど週末に崩れる。

昼までは問題ないけれど夕方から食べたくなる。

仕事で疲れた日は「今日はもういいや」となる。

外食した翌日から戻れなくなる。

最初の一週間は頑張れるけれど、その後が続かない。

こうしたパターンがあるなら、最初に変える場所は食事そのものではないかもしれません。

 

 

40代のダイエットで最初に確認したい5つのこと

何から始めるか迷ったときは、まず次の5つを整理します。

 

1．今の身体の状態

最初に見るのは、目標体重ではなく現在地です。

今の身体の状態を確認せず、

「とりあえず5kg落としたい」

と目標だけを決めると、方法選びから迷いやすくなります。

体重だけでなく、必要に応じて体組成なども確認し、

今どこにいるのか

を知るところから始めます。

 

 

2．一日の食事の流れ

次に見るのは、何を食べているかだけではありません。

朝は食べているのか。

昼食は何時なのか。

夕方にはどのくらい空腹なのか。

夕食は何時なのか。

夜に食べることが多いのか。

休日はどう変わるのか。

食事内容だけでなく、一日のどこで食べ方が崩れやすいのかを確認します。

 

 

3．生活リズム

食事だけを直そうとしても、生活時間と合っていなければ続きません。

仕事。

家事。

帰宅時間。

睡眠。

家族との食事。

休日の予定。

ダイエットだけを生活から切り離すのではなく、

今の生活の中で何なら続けられるか

を考えます。

 

 

4．これまで試してきたこと

過去に何をしたのかも大切です。

食事制限。

運動。

糖質を控えた。

間食をやめた。

記録した。

置き換えをした。

一度は減ったけれど戻った。

ここで見るのは、

「成功したか、失敗したか」

だけではありません。

何なら続いたのか。
何が苦しかったのか。

を分けて考えます。

 

 

5．続かなくなる場面

ここが、何から始めるかを決める手がかりになります。

夜に崩れる。

休日に崩れる。

疲れた日に崩れる。

予定が変わると崩れる。

一度食べると全部やめたくなる。

同じような場面が繰り返されているなら、

そこから先に整えた方が、最初から頑張る量を増やすより続きやすいことがあります。

 

 

食事から始めた方がいい人

食事から始めるのが分かりやすい人もいます。

たとえば、

一日を通して食事時間がかなり不規則。

夕方以降に食事が集中している。

食事をほとんど把握できていない。

何を食べているか自分でも分からない。

という場合です。

この場合も、いきなり量を減らすのではなく、

まず一日の流れを確認するところから始めます。

最初の一手が、

「減らす」ではなく「知る」

になることもあります。

 

 

生活リズムから始めた方がいい人

食事内容より、

仕事が終わる時間。

帰宅時間。

睡眠。

休日の過ごし方。

などが大きく崩れている場合は、生活の方から確認します。

たとえば、

毎日夕食時間が大きく違う。

寝る時間が一定しない。

休日は一日中食べ続ける。

仕事が忙しい日は何も考えられない。

こうした場合、

食事だけに細かいルールを作っても守りにくくなります。

まず、

崩れやすい時間帯を一つ決めて整える

ところから始めます。

 

 

記録から始めた方がいい人

何が原因か自分でも分からない場合は、

最初から変えようとせず、記録から始めることもあります。

記録するのは、

食べたものだけでなく、

何時に食べたか。

その前にどのくらい空腹だったか。

疲れていたか。

どんな気分だったか。

などです。

目的は完璧な記録を作ることではありません。

自分の崩れ方を見つけること

です。

 

 

「やめること」を決めるところから始める人もいます

ダイエットに迷っている人ほど、

やることが増えている場合があります。

毎日体重を測る。

歩く。

筋トレする。

食事を記録する。

間食をやめる。

夜は食べない。

水を飲む。

早く寝る。

これを全部一度に始めると、できない日が出たときに全部嫌になりやすくなります。

そんな場合は、

最初にやることを増やすのではなく、やらないことを決める

方が合う場合があります。

 

 

最初の一週間は「一つだけ」にする

何から始めるか決めたら、最初の一週間は一つだけにします。

たとえば、

夕方の空腹を確認する。

夕食時間だけ記録する。

休日の食事だけ見る。

毎日同じ時間に体重を測る。

夜に食べたくなる前の状況を書く。

などです。

いきなり結果を出すことより、

自分の生活のどこなら動かせるのか

を確認します。

 

 

できなかった日は「失敗」ではなく情報にする

ダイエットでは、

できた日より、できなかった日の方が役立つことがあります。

なぜできなかったのか。

何時ごろから崩れたのか。

その前に何があったのか。

予定が変わったのか。

疲れていたのか。

空腹だったのか。

ここを見ることで、

次に変える場所が分かります。

「できなかった自分」を直すより、

できなくなる条件を見つける

方が具体的です。

 

 

40代だから、特別な方法が必要とは限りません

40代になると、

「40代専用」

「40代ならこれ」

という情報も多くなります。

ですが、同じ40代でも生活は違います。

仕事。

家族構成。

睡眠。

食事時間。

これまでのダイエット経験。

身体の状態。

全員が同じ順番で始める必要はありません。

年齢だけで方法を決めるより、

今の自分の生活を見て順番を決めること

を優先します。

 

 

耳つぼダイエットから始める場合も、順番は同じです

躰・工房では耳つぼダイエットの相談も行っています。

ただし、

「耳つぼを始めれば、それで全部解決する」

という考え方ではありません。

最初に、

身体の状態。

食事。

生活習慣。

これまでのダイエット経験。

続かなくなる場面。

を確認します。

そのうえで、

耳つぼから始めるのか。

生活の整理から始めるのか。

記録から始めるのか。

を一緒に考えていきます。

→ 耳つぼダイエットは何をする？初回相談から体験までの流れ

 

 

「何をしても痩せない」と感じている方へ

すでにいろいろ試してきて、

「もう何をしても変わらない」

と感じている場合は、さらに方法を増やす前に一度整理してみてください。

「何をしても痩せない」と「続かなかった」は同じではありません。

何をしたのか。

どこまではできたのか。

どこで難しくなったのか。

ここを分けて見ると、次の一手が見つかることがあります。

→ 40代で何をしても痩せない？最初に整理したい5つのこと

 

 

ダイエットは「正解探し」より「順番決め」

食事。

運動。

記録。

生活習慣。

耳つぼ。

どれが正解かを一つに決める必要はありません。

まず、

今の自分はどこで崩れているのか。

次に、

どこなら一つ変えられそうか。

この順番で考えます。

最初から完璧な方法を探すより、

自分の生活に合う最初の一手を決める。

そこから始めてみてください。

 

 

自分の場合は何から始めればいい？

記事を読んでも、

「自分は食事からなのか、生活からなのか分からない」

という場合もあります。

躰・工房 各務原店では、現在の身体の状態や食事、生活習慣、これまでのダイエット経験を確認しながら、何から取り組むのかを一緒に整理しています。

何か新しい方法を始める前に、一度現在地を確認したい方はご相談ください。

 

 

自分の場合は何から始めるか相談する

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