年末年始のダイエット対策

 年末年始はダイエットの最大の落とし穴！

年末年始は、忘年会・新年会・帰省・おせち・スイーツ・限定グルメなど、食べる機会も飲む機会も一年で最も多い時期です。

ある調査では、女性の約8割が年末年始に3kg前後体重が増加し、さらにそのままダイエットを挫折してしまった経験がある人も8割超という結果が出ています。

年末年始のごちそうは魅力的ですが、「せっかく痩せたのに…」と後悔する前に、意識的な対策をとっておきたいものです。

 

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年末年始に太らないために大切なこと

 

✅ 空腹を感じる時間を意識しよう

つい「なんとなく」「出されたから」と食べてしまうことも多いこの時期。ですが、空腹を感じないまま食べ続けると、満腹の感覚が麻痺しやすくなります。

これが習慣になると、年明け以降も“食べグセ”が抜けずに体重が増え続ける原因に。

→ ポイント：きちんと空腹になるまで、食事の間隔をあけるよう意識すること。
 

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✅ 食べることを我慢しすぎない！

「太るのが怖いから何も食べない！」という極端な方法は、かえってリバウンドや体調不良を招く危険があります。

食べるときは、自分が本当に食べたいものを、ゆっくり味わいながら、適量食べることが重要です。

 

特におせちや年末年始限定スイーツなどは、無理に我慢するのではなく、“少量を満足して食べる”工夫が大切です。

 

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✅ 食事バランスは1週間単位で見る

「夜に食べすぎた…」というときは、翌朝を軽めにするか、抜くのもOK。
無理に3食きっちり食べるよりも、その日の体調や前後の食事バランスで調整することが現実的です。

例：

• 夜にごちそうを食べる予定なら、昼食を軽く

• 朝食を抜くなら、昼食は栄養バランスを重視

• お酒を飲むときは、おつまみの内容に気をつける

 

“調整力”が年末年始を乗り切るカギになります。

 

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✅ 年末年始に太りやすい理由まとめ

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