「朝は食欲がわかない」
「忙しくて朝食を抜いてしまう」
「本当に1日3食って必要なの？」

 

このようなお悩みや疑問を抱えている方は少なくありません。特に女性のお客様の中には、朝食抜きが習慣になっている方も多く見られます。

一方で、「きちんと1日3食食べなければ体に悪い」と耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。

では、『ダイエットや健康のために、本当に3食必要なのか？』を一緒に考えてみましょう。

 

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✅ 1日2食でもカロリーは足りる。でも栄養は足りない？

実は、1日2食でも1日の必要カロリーは摂ることが可能です。

しかし、問題は“栄養バランス”。現代人の食生活では、食事の回数が減るほど栄養が偏りがちになりやすくなります。

特に女性は、鉄・カルシウム・ビタミンB群・たんぱく質などが不足しやすく、2食に絞ることでそのリスクがさらに高まる傾向があります。

 

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✅ 食事回数と“食欲”の関係

1日2食にすると、栄養不足によって以下のような現象が起きやすくなります：

• 間食の欲求が強くなる

• 食事の一回あたりの量が増える

• 「甘いもの」や「しょっぱいもの」に偏りやすい
   

これでは、せっかく食事制限をしても逆効果になってしまいます。

 

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✅ 「1日3食、適量より少なめ＋サプリ」でバランスを整える

理想的なのは、1日3食を「適量より少なめ」で摂取し、不足しがちな栄養素をサプリメントで補うこと。

 

たとえば：

• 食事はしっかりよく噛んでゆっくり食べる

• おかず中心の和食にする

• 主食を少なめにする

• 間食は控え、飲み物は無糖を選ぶ

• 栄養補助サプリで鉄・カルシウム・ビタミン類を補う
   

食べる内容と量を見直しながら、必要な栄養だけをピンポイントで補給することが重要です。

 

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✅ サプリメントは「全体の底上げ」がポイント

体内で必要とされる栄養素は単体では機能しません。

「ビタミンBだけ」「鉄だけ」を摂っても、他の栄養が不足していればうまく働かないのです。
 

当院では、体全体の栄養バランスを底上げすることができるサプリメントを提案し、お客様一人ひとりの状態に合わせた栄養指導も行っています。

 

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✅ まとめ：大切なのは“回数”より“内容”

食事の回数には正解はありません。
でも、体や心が求めているのは「食べる回数」ではなく「何をどう食べるか」。

• 食べすぎても、栄養が足りなければ体は満足しません

• 栄養が整えば、自然と食欲も穏やかになります
   

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「食べ方を見直したい」「健康的に痩せたい」方へ

・1日3食がしんどい
・間食がやめられない
・栄養が足りている気がしない

そんなあなたには、食事・栄養・耳つぼからアプローチできる当院のサポートがきっとお役に立てるはずです。

 

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あなたのダイエットが、人生の転機になりますように。